太ったから、今日からダイエットだ！って
「食べない」は間違い！
そもそも身体は食べたものの「栄養素で代謝している」から、
食べないと、栄養が不足して代謝できないです。
だから今、正しく「痩せる食べ方」が必要になってきています。
痩せる食べ方1「消化」
まず、大事なのが消化の良いものを食べること。
胃腸に負担のかからないように食べます。
- よく噛む（一口30回以上）
- 動物性タンパク質はなるべく魚を選ぶ、
お肉は昼間にする、塩麹などにつけて調理するなど - 小麦（グルテン）を避ける
パンや麺よりお米の方が消化には良いですので覚えておいてください。
また、「ながら食べ」も避けてくださいね。
痩せる食べ方2「まごにはやさしいわ」
「まごにはやさしいわ」は合言葉
これもぜひ覚えてってくださいね。
これらを摂るのがバランスの良い食事になります。
１食でコンプリートするのは難しいので、1日でコンプリートできればOKです！
★マークのお肉は食べ方やタイミングに注意です（痩せる食べ方１参照）
痩せる食べ方3「避ける食品」
これはファスティングの準備、回復の時に避ける食品です。
これらを避ける理由は内臓に負担がかかる、消化が大変なものなどです。
これらを避けてあげるだけでも、代謝が上がり、痩せられます。
もしあなたがこの食品を1週間避けたら、かなり痩せると思いますよ！
最後に
「食べること」に罪悪感や嫌悪感を持たないことが超重要です！
「あ〜また食べてしまった」
「こんなに食べちゃった」
など、後悔はしないでください。
脳はその感情を見逃しません、余計に太るホルモンが出ちゃいますからね。
食べたら
「あー美味しかった！」
「いっぱい食べて幸せ！」
そう声に出して言うようにしてみてください。
食べることは悪いことじゃありません。
どんなものをどうやって食べるか、選択する力があればいいのです。
ぜひ、「食選力」を身につけてください。
食選力をつけるための方法もありますので、
興味のある方はこちらのLINEから「食選力」とメッセージを送ってくださいね！
